カテゴリ:ストレッチ( 20 )

なぜか万能薬のヨガ。

今日は久しぶりに青空。クルマが消えた!(笑)
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ということで「ヨガ」ですが正直やったこともないし、ちゃんとした書物や指導を受けたことがないのでさっぱり分かりませんがヨガは腰痛や首の痛みにも効果があるとか報告があります。心疾患や精神系、ビックリなのは糖尿病で運動よりヨガのほうが効果ありなんていうのも見かけます。呼吸法の問題なら普通のストレッチに呼吸法を取り入れれば変わらなそうなのに、ヨガや太極拳のほうが何にでも効果があるのはなんでなの?

「一部の男性には半信半疑かもしれないが、実際に運動能力と柔軟性を高めるうえでヨガはじつに有効である。私が知る大多数のエリートアスリートたちは大なり小なりヨガを取り入れている」

ジョコビッチ選手の本を読むと運動前後はダイナミックストレッチを行っていて静的ストレッチはやっていないようで、背部や臀部に張りがあるときにはヨガが特効薬だとまでいってます。さらに呼吸法によって思考も明瞭になると。

身体が硬くてあのポーズが取れない初心者にも果たして効果があるのかさっぱりわかりませんが、ヨガをやるチャンスがあったらチャレンジしてみよう!

ヨガ療法の記事が急増している:世界の最新健康・栄養ニュース
過去10年間で、査読のある代替補完療法研究誌においてヨガを疾病の緩和治療法の研究材料とした研究の掲載件数が3倍に増加しているようだ。

ただのストレッチよりも「ヨガ」がいいのはなぜ? | 女子力アップCafe Googirl
骨に近い付着部と起始部が伸びやすいとか、全身を使っているからなど。
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by c-dunk | 2015-08-27 18:58 | ストレッチ | Comments(0)
筋肉痛の予防も期待うす。

せっかく運動後のストレッチが習慣になっているなら、まったくやめる必要はないですね。お風呂上りに可動域を広げるのもよいし、リラックス効果もあるでしょう!運動前だとパフォーマンスが低下するといわれていますが、運動後ならそんなことはありません。ただし筋肉痛は防げないようだよという話、「ちゃんとストレッチしたのに筋肉痛になった!」と怒らないでください。

2009年の実験では、オーストラリア人のボート選手20人に激しい階段上りをさせました。運動後、15分間の静的ストレッチをするグループと、何もしないグループに分け、1週間後に役割を入れ替えて実験しました。実験の3日後に、2つのグループの筋力、筋肉痛、クレアチンキナーゼ(筋肉の損傷で上昇する酵素)の血中濃度を調べたところ、違いがまったくないことがわかりました。

同様の実験が屋外でもおこなわれています。オーストラリアのフットボール選手らに、試合後、休憩や15分のストレッチなどいくつかの方法で疲労を回復させ、それらを隔週で12週間続けさせました。その後、筋肉痛の程度、垂直跳び、エアロバイクでのピーク時の負荷、そして柔軟性などの実験項目を比べたところ、各グループ間に相違は見出せませんでした。

こうした研究には共通項が見られます。コクラン共同計画(世界的に展開している、治療や予防に関する医療技術を評価するプロジェクト)が25の研究について2008年に発表した見解では、ストレッチでは運動後半日から3日後に起こる筋肉痛にはほとんど効果がなく、あったとしてもごくわずかである。という結果がどの研究を見ても「みごとに」一致していることを示しています。

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by c-dunk | 2015-01-16 18:29 | ストレッチ | Comments(0)
可動域が広がっても予防はできない

静的なストレッチが最近いろいろ疑問視されてきてますが、筋肉を緩めるにはちと厳しくまた、可動域が広がったからといってケガの予防ができるわけでもない。ちょっと悲しいけどね

しかし、柔軟性が高いほうがケガをしにくいという説には、いくつかの矛盾があります。筋肉が損傷するのは、身体を可動域内で動かしながら大きな負荷をかけて筋肉を収縮させているときです。バレリーナやアイスホッケーのゴールキーパーでなければ、通常の可動域を超えて開脚しようとすることはありません。マギル大学のスポーツドクター、イラン・シュリアは次のよう主張しています。「ケガは、身体を可動域内で動かしている際に生じます。なぜ、可動域を広げることがケガの予防につながるのでしょうか?」(ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディスン)で2000年に大きく取り上げられた論文。
良いトレーニング、無駄なトレーニングより

気持ちいいし快調ならストレッチをやめる必要はないし、続けていけばよいですね。ただし、これだけストレッチをしているのにまたケガしたぞ!というのはどうやら怪しいようです。
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by c-dunk | 2014-12-02 18:05 | ストレッチ | Comments(0)

ストレッチと筋肉痛

トップアスリートでもいつもより強い負荷でトレーニングすれば筋肉痛になるべ。
ストレッチはどうやって使うか、使いようだろ。

ストレッチングでは筋肉痛を予防できない

提供:MebMD
研究者らによれば、運動前後のストレッチングには筋肉痛に対する効果がないか、あるとしても小さいという
Kathleen Doheny
WebMD Medical News
Reviewed by Brunilda Nazario, MD

【10月17日】新しい調査によれば、激しい運動の前後のストレッチングによって筋肉痛の苦しみから解放されることはないという。
シドニー大学(オーストラリア)の研究者らは、10件の公表された研究を調査した後、このような結論に達した。

この調査により「ストレッチングには筋肉痛の予防効果はないという非常にはっきりとした結果が明らかになった」と調査実施者で、シドニー大学博士課程に在籍するMarcos de Noronhaは述べる。この調査は、『Cochrane Database of Systemic Reviews』の最新号に掲載されている。ストレッチングの効果の有無に関する議論は、長年にわたって続いている。支持する人々は、ストレッチングには筋肉痛を軽減するだけでなく、パフォーマンスを高めたり、ケガのリスクが低下したりすると主張する。

オーストラリアの研究者らは、ストレッチングによって筋肉痛が軽減するかどうかにのみ注目した。また、ストレッチを行う理由が筋肉痛の予防のためだけである場合、「ストレッチは実際には効果がないため、この面倒な作業を行う必要はない」ことが調査で証明されているとde

Noronha氏は述べる。
「しかし、ストレッチングを行ったときに気分が良くなるのであれば、運動前後のストレッチングが有害であるというエビデンスはないので、ストレッチングを行えばよい」とde Noronha氏は述べる。

de Noronha氏は、この調査によって筋肉痛に対する大筋群のストレッチングの効果についての長年にわたる議論が沈静化すると述べているが、他の専門家はストレッチングが有効であり、議論はまだ終わっていないと考えているとWebMDに語っている。

試験の詳細
シドニーの研究者らは、通常、激しい運動後1日以内に発現し、その後約48時間でピークに達する遅発性の筋肉痛として知られているものに注目した。9件の試験は、実験室で実施されたもので、被験者がやって来て、運動を行った後、筋肉痛の程度について申告するものであった。1件の試験は、フットボール選手に注目したもので、選手が試合後の筋肉痛について申告するものであった。

3件の試験は運動前のストレッチングに注目するもので、他の試験は運動後のストレッチングについて評価するものであった。6件の試験では、ストレッチ群または非ストレッチ群に無作為に割り付けられた被験者の比較が行われた。
被験者は、1回につき40秒から600秒間のストレッチングを行った。De Noronha氏とシドニー大学上級研究員であるRobert Herbert, PhDは、100ポイントスケールを用いて運動後の筋硬直を評価した。

運動前にストレッチングを行った場合、運動翌日の筋肉痛の緩和は、平均すると100ポイントスケールで0.5未満であった。運動後にストレッチングを行った場合、翌日の筋肉痛緩和は1ポイントであった。「運動の半日潤オ3日後の間に同様の効果が明らかになった」と研究者らは記述している。

セカンドオピニオン
WebMDの依頼により本調査結果を論評した2人の専門家は異なる結論を下した。
「完全に筋が通っている」とカナダアルバータ州カルガリー在住の開業運動生理学者で、米国スポーツ医学会の広報担当者であるMichael Bracko, EdDは述べる。Bracko博士は長い間、ストレッチングでは筋肉痛を予防できないと考えてきた。「非常に優れた調査であり、われわれが以前から知っていた情報と同じである」

筋肉痛が出始めてからストレッチングを行うと、筋肉痛が一時的に緩和する可能性があるとBracko博士は述べる。「しかし、鎮痛効果の持続時間はほんの15潤オ20分にすぎない」と

Bracko博士は述べる。
しかし、もう1人の専門家であるカリフォルニア州ロングビーチ在住のスポーツ足病医であるPedram Aslmand, DPMは、この新しい調査でストレッチングとその筋肉痛に対する効果に関する議論が終結するとは考えていない。「筋肉痛に対するストレッチングの効果をコントロールすることは難しい」とAslmand博士は述べる。例えば、一部の被験者はストレッチングを行っても筋肉痛が生じる構造的異常(腓筋の短縮等)を有していた可能性があり、このことが結果を歪曲している。

アドバイス:ストレッチをすべきか否か
ストレッチングの利点について議論がなされており、正確かつ穏やかなストレッチングは運動をする人が望むことを完全に満たすものではないかもしれないが、これには害はないだろうと専門家は述べている。Aslmand博士は、ストレッチングはケガを防止したり、パフォーマンスを向上させたりする可能性もあると考えている。

Bracko博士は、様々な試験に関する最新の総説で、定期的にストレッチングをした場合にケガをある程度防止することができることを認めた。多くのアスリートにとって、ストレッチングは儀式以外の何物でもなかったとBracko博士は述べる。
ストレッチングによって筋肉痛が緩和しないなら、どうしたら筋肉痛が緩和するのか?「軽い運動をすればよい」とBracko博士は指摘している。


Marcos de Noronha, PhD candidate, University of Sydney, Australia. Herbert R. The Cochrane Database of Systemic Reviews 2007, Issue 3: pp 1-28. Pedram Aslmand, DPM, Long Beach, Calif. Michael Bracko, EdD, consulting exercise physiologist, Calgary, Alberta; spokesman, American College of Sports Medicine
(C)2007 WebMD Inc. All rights reserved.

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by c-dunk | 2007-10-26 16:13 | ストレッチ | Comments(0)

ストレッチと筋肉痛が。

そこらじゅうで記事になってるので明日のっけます。

今日は往診で・・・

寝ます。
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by c-dunk | 2007-10-24 23:17 | ストレッチ | Comments(0)

筋肉の緊張を和らげる

緊張しろって中枢から指令がきてるわけですよ。

それに対して、筋肉になんらかの刺激を与えて中枢に解いてもらうことになるんだけれども、その刺激に施術者の妙がある。

なので格差がある。  けど口も結構役に立つ・・・

筋肉の緊張を和らげる 疲れたときは、からだを動かす! 山本利春著
ストレッチングのもう一つの大きな生理学効果は、筋肉の緊張を和らげるというものです。このメカニズムは次の通りです。

ストレッチングを行って筋肉が伸ばされると、その刺激が感覚神経を通じて中枢(脳や脊髄)に伝えられます。すると、疲れや痛み、あるいは寒さといった理由で硬くこわばっていた筋肉のストレスが緩和され、リラックスします。疲労や痛みがある場合は、もともと中枢から筋肉に対して「緊張せよ」という命令をだしているわけですが、筋肉の側をまず刺激することによって、中枢に対して逆に刺激を送り、緊張を解く命令をださせるわけです。

ひとたび筋肉の緊張が緩和されると、その信号が中枢へ送られ、よりリラックスが進むという好循環が生まれて、筋肉の緊張は漸進的に緩和していきます。

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by c-dunk | 2007-10-12 20:10 | ストレッチ | Comments(0)

ひとり按摩の伝 後伝

耳に大事なツボがあるのかな?

>6足を持って頭を打つ
これはできねぇだろ。

仏教の健康法 大法輪閣 白隠禅師のひとり按摩

ひとり按摩の伝 後伝
1胸をさする 左右
2腹を左右よりさする
3手を上げて左右の耳をつまみ捨つ如くす
4左右の耳朶をつまみ、手を左右に大いに開く
5足を持って尻を打つ、手を組み合わせて胸を打つ
6足を持って頭を打つ
7足首を振る
8かかと爪先を持って振る
9左右の拳にて足の裏を打つ
10手の中指を合わせ、土踏まずにて踏み、目をつぶり、歯を叩く十二返、唾を飲む三度
11足の甲を揉む
12足の指を引く
13足の指の又を揉む
14足の甲を後ろへちぢめる
15三里の筋を揉む
16ももの内外を揉む
17三里を左右の拳にて打つ
18左右の手を背に組み合わせ腰骨を打つ
19うつ伏せして足を開く一尺、息三度

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by c-dunk | 2007-09-14 20:17 | ストレッチ | Comments(2)
例によって役に立つのか謎だが「情報」のみで、白隠さんのひとり按摩です。
ちょっと想像力を発揮してやってみましょう。

14耳へ人差し指を入れ、一度抜いて打つ
これだけよくわかりません?指突っ込んだあと、どこを打つの?なんで?

考えちゃだみだ
カテゴリーはストレッチでいいかな。

仏教の健康法 大法輪閣 白隠禅師のひとり按摩(引用)

ひとり按摩の伝 初伝
1手の平を摺る(する)
2指を組む
3揉み手
4拇指にて揉む
5手の平、指の筋を揉む
6指を引く
7腕を逆さのこき上げる
8頬を逆さにすり上げる
9鼻の左右を摺る
10額を横に摺る
11眉毛を逆に摺る
12耳を左右の手の平にて摺り下げる
13耳を上中下へ引く
14耳へ人差し指を入れ、一度抜いて打つ
15こめかみを両手で摺る
16脳を揉む、頭の中渦巻きよりひよめき(頭の頂)を襟にかけて揉む
17頭を左右へ振る
18身を左右へ三度
19九拝
20左右の二の腕をつかみ上下す
21同所にて肩をまわす
22指を組み、鼻のとおりへ上げ、膝を打つ
23左右の拳を持って臍裏、背、肩を打つ

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by c-dunk | 2007-09-12 16:54 | ストレッチ | Comments(0)

テニスボール2個

腰の疲れを取る
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by c-dunk | 2007-05-18 16:00 | ストレッチ | Comments(2)
前にも書きましたが、緊張をとる、リラックスするがねらいです。だから呼吸も大事です。いっぱいいっぱいまで伸ばすことがねらいではありません。
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by c-dunk | 2006-03-09 08:41 | ストレッチ | Comments(0)

走る迷走柔整師  ココロと身体はセット 設楽義勝


by c-dunk