人気ブログランキング | 話題のタグを見る

リラクゼーションとしての腹式呼吸

リラクゼーションとしての腹式呼吸

認知行動療法の実際にについて書かれていて、50分の具体的なセッションの内容から学んでいきましょうというのが本書のねらいです。内容が専門的すぎるので、つまみ食いで取り入れられるものがあれば実践していこう。

外来のケーススタディではすべてに「腹式呼吸」や「筋弛緩法」がリラクゼーションとして患者さんが取り組んでいます。そう難しくはないので本書の「腹式呼吸」を抜粋引用させていただきます。試しに10分続けてみてはどうでしょう。

”消えない痛みへのアプローチ〟 日本医事新報社
リラクゼーションとしての腹式呼吸_a0064004_20054353.png









脳は一つのことしかできないので、同時に一つのことしか考えられません。そこで、リラクゼーションを行うときは、数を数えたり、自己に集中することにより、自己否定的な考えや不快なイメージが浮かぶのを減らすのに役立ちます。また深呼吸や筋肉の弛緩を促すことにより、緊張や不安、恐怖への体の反応、すなわち交感神経優位の状態を改善させます。

腹式呼吸(36頁)
一人でゆっくりできる時間帯に、待日10分程度、行います。
楽な姿勢で椅子に座り、以下の呼吸を繰り返しながら、1~4も行います。もしリラックスできるようになったら、この方法でどのようなときでもリラックスできます。

3つ数えながら、鼻から深く息を吸いこむ(お腹が膨らむ)
3つ数えながら、口から息を吐く(お腹がへこむ)

1、呼吸ごとに、椅子に沈んでいくのを感じましょう
2、呼吸ごとに、体の中で緊張しているところを探して、そこの力を抜きましょう
3、呼吸ごとに、重く、暖かく感じるでしょう
4、呼吸ごとに、リラックスして落ち着くのを感じましょう

みが起こるのには、心と身体の両方が関わっています。
慢性痛に関する学説や治療法は数多くありますが、
どの説も、慢性痛の症状があるなら、身体だけではなく、
心にもその原因があるという大原則は一致しています。

湘南深沢ニコニコ整骨院 鎌倉市常盤60-3
0467-43-2556
または
通勤ラン5.0km 29:06 5:44/km少し身体が慣れてきたかも。

闘うランナー
自己実現を達成するためにレースを活用する
ランニングを極める

by c-dunk | 2016-04-12 20:10 | 呼吸法・瞑想

走る迷走柔整師  ココロと身体はセット 設楽義勝


by c-dunk